המסע אחרי הטראומה
פודקאסט מקצועי עם פרופ' שלמה מנדלוביץ' וליאור בירן על טראומה והשלכותיה – טיפים מעשיים לבני משפחה שרוצים לדעת איך לתמוך.
בלוג
טקסטים על טיפול, על ביהביוריזם, מידע וכלים.
העצמי בגישת ACT: אני, עצמי ואנוכי
גישת ACT מבחינה בין שלושה סוגי עצמי: תוכן, תהליך והקשר. הבנת ההבדל ביניהם יכולה לשנות את האופן שבו אנו תופסים את עצמנו ואת חוויותינו.
עושים סדר בחוויה בזמנים קשים באמצעות המטריקס
המטריקס של ACT הוא כלי פשוט ועוצמתי לניתוח חוויה, זיהוי דפוסי הימנעות ומציאת דרך לחיים עם ערכים — גם בתוך ימים קשים.
שיחה עם ג'ייקוב מרטינז
שיחה בין ליאור בירן לבין ג'ייקוב מרטינז, מומחה ACT אמריקאי, על המטריקס ככלי טיפולי יסודי ומעשי.
איך מנווטים במציאות שאי אפשר להסכים לקיומה?
שיח מקצועי על חיים בצל מלחמת חרבות ברזל – כיצד גישת ACT מסייעת לנווט במציאות קיצונית ובלתי נסבלת.
איך להיות שם בשבילי ובשביל אחרים גם בזמנים קשים
תמיכה בעצמי ובאחר בזמנים קשים לעיתים, דווקא בזמנים הקשים ביותר, כאשר אנחנו מרגישים חסרי כוחות ואולי אף נואשים, דווקא אז נדרשת מאיתנו נתינה ותמיכה באחר. בזמנים כאלה, תמיכה בעצמי ובא...
למצוא את מה שחשוב לנו, גם בזמנים קשים
בתקופות סוערות קל לאבד כיוון – אך הצפון שלנו, מה שחשוב לנו באמת, תמיד נשאר במקומו. כך מוצאים אותו מחדש.
חמלה עצמית כמשאב
הדיבור הפנימי שלנו נוטה לשיפוטיות ולביקורת עצמית. למדו כיצד לפתח חמלה עצמית ולשנות את מערכת היחסים עם עצמכם.
האבולוציה של המיינד האנושי
המיינד שלנו התפתח להישרדות – ולכן הוא דואג, משווה ונתקע. הבנת המנגנון האבולוציוני היא הצעד הראשון לשחרור.
דיאלוג מתוך יום העיון – פסיכולוגיית המעמקים של הביהביוריזם
דיאלוג פתוח בין ACT, ביהביוריזם וחשיבה דינמית קלאסית מיום העיון של מכון מפרשים – מה מאחד ומה מבדיל בין הגישות הטיפוליות?
קצת על ACT
טיפול קבלה ומחויבות (ACT) מציע מבט חדש על סבל אנושי: במקום להילחם בכאב, ללמוד לחיות עמו ולנוע לכיוון מה שחשוב באמת.
למצוא חוסן ורגיעה בימים קשים
כלים מעשיים לחוסן נפשי ורגיעה בזמני משבר – מנשימה מודעת ועד חמלה עצמית, בדרך שניתן ליישם כבר היום.
ויתור על אג'נדת השליטה כמקור לחוסן
אשליית השליטה עוזרת לנו לתפקד, אך לפעמים היא זו שמתחפרת אותנו עמוק יותר בבוץ. כך תזהו מתי כדאי להרפות.
להטיל עוגן – מיומנויות קרקוע
כשהמצוקה מציפה, מיומנויות קרקוע פשוטות יכולות לעזור לנו לחזור לשיווי משקל – דרך הגוף, החושים והנשימה.
למצוא את השמיים הכחולים – המקום היציב בתוכנו
הטקסט הזה נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, והיווה בסיס לאחד המפגשים לקהל הרחב שערכנו במהלך מלחמת "חרבות ברזל" מטעם החברה הישראלית לבריאות הנפש בקהילה. למצוא מקום יציב בת...
מערכת החירום ומערכת השגרה
מה קורה לנו כשאנחנו פוגשים סכנה? האבולוציה והטבע ציידו את הגוף שלנו במנגנונים שנועדו להגן עליו מפני סכנות. זה חשוב עבור ההישרדות שלנו. אנשים שחיים ללא פחד, נמצאים בסכנה מתמדת. אפשר...
הרצאה – מטאפורות כמחוללות שינוי
בתחילת שנת 2018, הרציתי במסגרת יום עיון במסגרת מכון מפרשים במכללה האקדמית ת"א-יפו שעסק בקושי להביא לשינוי בטיפול פסיכולוגי. אנחנו עושים מאמצים בטיפול לייצר שינוי ותנועה, ופעמים רבו...
קצת על מיינדפולנס
אז מה זה מיינדפולנס? מה זה מיינדפולנס? אחת ההגדרות המקובלות כיום למיינדפולנס בעולם הפסיכולוגיה המערבית היא: "הפניית תשומת לב בצורה מסוימת: באופן מכוון, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטיות" ...